产后肥胖

2016-09-28 16:56 阅读: 编辑:sunyoung 来源:
标签: 产后肥胖
分享到:
内容简介:由于女性怀孕期间体内激素的增加,和产后身体情况所产生的落差,而导致激素分泌的紊乱,新陈代谢减慢,而导致体重增加。最后导致产后身体发胖。
       一、引发原因 

       一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。

       另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。
 
产后肥胖

       二、判断方法 

       肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%

       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

       三、预防保健 

       专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免在营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物,当然容易导致产后发胖,爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

       新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

       新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

       新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

       四、产后运动应坚持三个原则

       一是避免剧烈运动。为了快速瘦身,许多产妇采取激烈的运动计划,这很容易造成疲劳,不仅如此,还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥,很可能影响子宫的康复并引起出血,严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前,事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少,否则容易造成运动伤害。

二是选择轻、中等强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果,有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动,包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要持续12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

新妈妈的产后运动应注意循序渐进,如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼,不仅对体质以及形体的恢复有益,还可将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。
标签: 产后肥胖
分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

章鱼彩票 www.17rh.com-七乐彩号码预测专家| www.183225.com-快三预测网址| www.325320.com-彩票11选五北京| www.473838.com-有谁彩票中过大奖| www.556991.com-公牛彩票真的还是假| www.627363.com-荐彩推荐-| www.456467.com-乐吧时时彩-| www.99797.com-做梦梦见彩票数字| www.934100.com-福利彩票精准预测网| www.722502.com-世界杯足彩玩法介绍| www.259735.com-大乐透彩票选号器| www.8833.red-九宫图能算彩票吗| www.39579.cc-大乐透彩票解码器| www.022949.com-侯乐购彩专栏| www.2552.site-吹吹七星彩-| www.58676.com-彩报网资料-| www.4060.biz-309彩票app-| www.17788.cc-网络竞彩骗局| www.343368.com-大连彩票兑奖中心| www.233703.com-快三的投注技巧教程| www.4238.vip-七彩视界下载安装| www.032771.com-金沙黑彩怎么样| www.728158.com-网上亿彩是正规的吗| www.845711.com-西安福彩兑奖中心| www.916794.com-tctx体彩-| www.586037.com-彩票二等奖6000| www.702175.com-明彩彩票资料大全| www.856383.com-七星彩梦册网查码| www.997327.com-福彩3d和差预测| www.jd82.com-福州快三测试| www.659407.com-彩票开p62-| www.627707.com-快三容易出现的跨度| www.774497.com-彩票真的没有规律吗| www.899744.com-体育彩票转让| www.976482.com-河南体彩兑奖地点| www.pa3.cc-买彩票怎样选号码| www.775818.com-邯郸市体彩中心电话| www.949816.com-炫乐彩票合法吗| www.hh10.com-幸运快三投注| www.85zx.com-159彩票网坑人| www.972587.com-中彩彩票提现问题| www.kf97.com-福彩中大奖-| www.23ob.com-福利彩票深圳风采开| www.879791.com-十大网彩平台| www.055525.com-刮奖彩票几种| www.9090.cn-动漫人物彩铅画图片| www.16773.com-59彩票app下载| www.0995.net-久乐彩票网购| www.348020.com-aa彩票助手计划| www.141247.com-彩票app都是假的| www.24922.com-彩铅画法-| www.62hp.com-名人彩票-登录页面| www.73bs.com-七星彩局王下载| www.4054.in-炫彩离子2-| www.11960.com-凤凰彩票可信么| www.tb82.com-中国彩票有哪些种类| www.75oy.com-旋子彩画手绘构图| www.2331.win-彩世界时时宝典| www.973820.com-福彩双色球蓝球规律| www.cai9644.com贵州省福利彩票| www.0543.date-657彩票什么网站| www.9588.mobi-中国快三计划总站| www.863210.com-安卓彩票挂机软件| www.131244.com-2018镇平彩礼| www.234959.com-官方福利彩票软件| www.626105.com-鑫彩网是合法的吗| www.013135.com-七星彩千军万马早版| www.3843.me-福利彩票特等奖| www.574563.com-电信爱音乐彩铃退订| www.838317.com-成都彩钢围档厂家| www.vj42.com-红牛彩票快3真假| www.34829.com-微信能玩快三吗| www.77238.com-买彩票怎么买才会中| www.215700.com-七星彩玩游戏| www.120892.com-体彩排列三三等奖| www.95ji.com-华彩国际娱乐正规吗| www.5642.org-双胜彩什么意思| www.23335.cc-500彩票提现不了| www.83778.cc-福彩票网-| www.058079.com-重庆时时彩五星独胆| www.362538.com-彩票摇奖现场直播| www.208708.com-体彩竞彩-| www.329655.com-时彩大平台-| www.432218.com-高频快三-| www.577280.com-首页青蛙彩票导航网| www.802738.com-全中彩票-| www.997328.com-小v彩仙网址| 金掌柜www.83993o.com| www.332219.com-内蒙快三手机版下载| www.397020.com-体彩排列3组选| www.507129.com-三采网彩票官网| www.578556.com-甘肃体彩十-| www.089378.com-好彩店彩票北京单场| www.837822.com-彩票兑奖期-| www.jj08.com-加盟彩票店赚钱吗| www.89aj.com-足彩混合关一定牛| www.722650.com-玩足球彩票坑人么| www.lo65.com-中彩网是正规的吗| 500彩票www.50064j.com| www.255216.com-彩金领取app| www.887828.com-查询彩票开奖输入| www.tx47.cc-风皇彩票-| www.429918.com-时重庆时彩开奖结果| www.026749.com-大乐透牛彩网| www.091146.com-中国体育彩票赚钱吗| www.733858.com-福利彩票隔奖| www.812061.com-福彩各种书籍| www.897515.com-快易彩安全吗| www.969795.com-义乌市福彩中心| 凤凰彩票www.452806.com| www.579427.com-彩的字谜-| www.777277.cc-锋彩直播电视破解版| www.965261.com-彩票追热-| www.858508.com-香港即时开彩结果| www.170319.com-马来西亚彩票网| www.ot85.com-双彩网首页-| www.93xe.com-希腊五分彩app| www.03005.cc-体彩彩票店害人| www.879611.com-易彩一彩民福地登录| www.243199.com-体彩11选5是赌博| www.308229.com-淘宝福彩哪里买| www.368300.com-明月珰七星彩txt| www.474565.com-美国快三下载安装| www.580281.com-时时彩开奖结果历史| www.676570.com-国家规定彩礼钱多少| www.760939.com-彩票源码要去哪里买| www.826773.com-南方彩票是真的吗| www.914342.com-全球彩霸高手论坛| www.971167.com-彩票选几个好| 华彩www.71399j.com| www.979182.com-福利彩票官网客户端| www.626543.com-彩民彩票百度百科| www.770689.com-快三昨日未出号码| www.115485.com-内蒙古快三彩票投注| www.de13.com-秒速快3是什么彩票| www.374132.com-五百万中奖彩票图片| www.62gw.com-如何在手机买彩票| www.598613.com-开七星彩号码| www.78zy.com-开彩的意思-| www.6973.cc-彩票什么容易中奖| www.6012.biz-探探彩票-| www.578380.com-香港好彩堂论坛| www.011884.com-周六开什么彩票| www.104369.com-彩神争霸犀牛彩票| www.937583.com-6c彩票-| www.645368.com-七乐彩及中奖规则| www.699801.com-彩神是不是骗人的| www.787711.com-彩客科技-| www.667798.cc-福利彩票的职责| www.257173.com-黑彩网站-| www.343866.com-大连体彩兑奖地址| www.428424.com-59博论坛免费彩| www.6149.vip-时时彩黑马全天计划| www.41207.com-彩678是什么平台| www.kp78.com-江苏福彩快三结果| www.954082.com-体彩竞彩胜平负开奖| www.857564.com-彩票就是无底洞| www.557016.com-28彩票网-| www.824670.com-体育彩票手机助手| www.949739.com-夭下彩票-| www.995314.com-香港五分彩的规律| www.bn74.com-152彩票计划软件| www.fj77.com-时时彩反倍投心得| www.wd67.com-甘肃省福彩-|